【全球播资讯】科学健身周周练丨短跑技巧(上):如何练加速

    2023-04-03 13:45:34 来源:扬子晚报
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    感觉自己已经在“飞速奔跑”了,但实际速度还是很慢。如何提高自己的短跑水平呢?今天的“科学健身周周练”就把秘诀教给大家!


    (相关资料图)

    短跑过程可分为:起跑-加速-最大速度-途中跑-冲刺,其中加速过程是让身体从静止到快速运动的重要阶段。

    今天我们首先来学习“如何提高加速水平”。

    01推墙练习

    这个动作可以强化我们正确的身体姿势,特别是我们的加速跑技术。

    双脚以前脚掌支撑站立,前倾躯干,靠向墙,用双臂支撑身体,保持身体平直和核心收紧,抬高一侧大腿,大致平行于地面,脚踝锁定为背屈姿势,抬起侧的小腿平行于支撑腿,另一侧腿充分伸髋、蹬地。两腿交替进行练习,完成动作。

    02摆臂练习

    这个动作可以培养我们正确的摆臂姿势。

    坐在地上,双腿伸直,双手屈肘90°,前后摆臂。向前摆臂时,拳头在胸部和下颌之间,向后摆臂时,拳头要过臀部。手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。

    03军步走

    这个练习可以强化正确的加速姿势。

    摆臂姿势准备,抬起一条腿,抬腿的高度不超过肚脐,小腿和大腿呈90°。脚尖勾起,支撑腿髋关节充分伸髋,保持前脚掌蹬伸,在此状态下持续做交替动作。注意保持核心收紧,身体不要左右晃动。

    04快速高抬腿

    这个练习可以帮助你在正确的加速姿势下提高步频。

    该动作与军步走的技术大致相同,更强调的是做的过程中的动作速度。注意前脚掌充分蹬地,减少触地时间。

    校对 徐珩

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